Adam KEEN Stage Ashtanga du 02 au 03 juin 2023 Au Shala

Horaire et tarifs

Vendredi : 18h30-20h30 (adhérent 35 € / non adhérent 40 €)
Samedi : 8h00-12h30 & 14h00-16h00 (adhérent 85 € / non adhérent 95 €)
Dimanche : 8h00 – 12h00 (adhérent 65 € / non adhérent 70 €)

Réservation : https://my.weezevent.com/stages-et-conferences-nava-yoga-2022

Programme détaillé (english follow) :

Vendredi 18h30 - 20h30 : Echange Questions / Réponses : Philosophie du Yoga

Un moment d’échange autour la philosophie de la Bhagavad Gita et de son lien avec la pratique des asanas. Ou, comment réaffirmer ses principes fondamentaux à travers notre pratique posturale, et comment ce travail mené, à travers la discipline du yoga, se retranscrit et se prolonge au quotidien, en dehors du tapis ? La Bhagavad Gita est une science des émotions en action, tout comme les Yoga Sutras sont souvent désignés comme une science de l'esprit. Des textes que l’on peut mettre en pratique et comprendre bien au-delà de l'injonction première à simplement suivre votre dharma. Durant cet échange, nous explorerons comment ses apprentissages peuvent s’appliquer, concrètement dans notre quotidien, à l'époque dans laquelle nous vivons. Car la Bhagavad Gita est loin d'être une vieille bataille médiévale poussiéreuse d’une contrée lontaine. Cette bataille réside en chacun d’entre nous ; entre, d’un côté, la peur de se détourner du monde jusqu’à glisser vers l'obsession de soi, et, de l’autre, le courage, d'aboutir à cette compréhension finale que la seule issue (heureuse) de ce combat intérieur, est de s’ouvrir au monde, et même plus, d’embrasser le monde. Et cela à travers le partage de notre propre essence, à travers l’abandon, la bienveillance, et la créativité…

L'aspiration à agir ainsi, à appliquer ces principes, passe toujours par la clarté, et par une meilleure compréhension de ces textes anciens. Cette compréhension, mettra alors en lumière les changements que nous voulons voir en nous, ou dans notre vie, lui donnant un réel sens, une unité, et la capacité de nous connecter à soi, et aux autres... Plongeons-nous dans ce livre, pour en faire un compagnon de notre quotidien. A travers cet échange, j’espère donner la possibilité à chaque élève, de découvrir sa relation personnelle avec ce livre, qui est et reste, Le Livre fondateur de la philosophie du yoga.

Samedi 8h-10h : Mysore

Il existe des façons d’ajuster et d'être ajusté qui ne sont ni dangereuses, ni intrusives et qui n'impliquent pas d'être contraint dans les postures. Ces techniques bienveillantes donnent des clés sur l’intention même de la posture, et restaurent l’équilibre entre étirements et résistances afin que chaque élève puisse progresser naturellement et en toute sécurité, en respectant ce que son propre corps lui dicte réellement. Dans cette session nous mettrons en application la notion de « compression/contre-résistance » qui lorsqu’elle est appliquée dans une posture, permet de travailler celle-ci de façon juste. Il s’agit de la capacité d'équilibrer des forces opposées dans notre propre corps, au lieu de simplement pousser ce dernier dans une seule direction. L’idée n’étant pas simplement d’éviter de vous blesser, mais de ressentir avant tout un moyen beaucoup plus efficace pour progresser réellement et durablement dans votre pratique des asanas. Chaque élève sera considéré avec ses particularités, et guidé de façon individuelle. Chacun recevra des indications pour pouvoir progresser dans sa pratique, et ainsi dérouler sa série sans devoir s’arrêter parce qu’une des postures n’est pas encore maîtrisée. Chaque élève, quel que soit son niveau ou ses capacités, recevra la même attention.

10h30-12h30 : Etirements profonds : les principes fondamentaux

Le principe des étirements profonds est basé sur l'idée que nous ne nous étirons pas seulement vers l’extérieur, et dans une seule direction ; mais plutôt vers nous-mêmes. En d'autres termes, nous cherchons à trouver un équilibre entre des forces opposées dans le corps, jusqu’à atteindre une sorte de tension juste que nous pourrions appeler bandha. Ceci est très différent de la tendance générale à s’étirer vers l’extérieur, hors de nous-même et dans une seule direction ; pour finalement sur-étirer nos ligaments et nos tendons, et sur-solliciter nos articulations (alors que nos muscles restent finalement tendus et contractés comme jamais !). Donc, ce dont nous parlons concrètement, c'est d'une sorte de compression/contre-résistance à mettre en place de façon rétablir un équilibre dans le corps, et à le stabiliser. Très différent du fait de le pousser et de le tirer pour atteindre une certaine forme. L’idée étant de créer une tension juste, une contre-résistance, à l’intérieur de la posture. L'asana devient alors un prétexte, un terrain d’expérimentation, pour un travail plus profond et conscient. Le vrai travail commence lorsque nous nous installons dans la posture ou dans sa forme suggérée, qu’il s’agisse d’une version complète ou simplifiée – le niveau de la posture est alors sans importance. L'important c’est avant tout, de développer la forme, de la manifester de l'intérieur vers l'extérieur, de sorte que l'asana s'exprime de manière naturelle, douce mais puissante dans notre propre corps. Ce qui consiste à rechercher un équilibre entre un mouvement qui se dirige vers l’extérieur, hors de nous-même, et un mouvement qui se dirige vers l’intérieur, comme un repli sur soi. Cet atelier surprend toujours. Mais pas pour longtemps. Une fois que les participants ont expérimenté la différence entre un véritable étirement de yoga et le simple fait de pousser/tirer pour prendre la forme de l'asana, ils sont presque toujours convertis. La suite, des ateliers proposés durant le stage, s'appuiera sur ce principe fondamental, en proposant son application sous forme d’exercices pratiques et ludiques tout en développant les fondations des asanas en les reliant au diaphragme : muscle clé et racine de nos postures.

14h00 – 16h00 : Transitions : s’élever avec légèreté (jump through / jump back)

Que vous soyez complètement débutant, ou perdu quant à la façon de commencer à soulever le poids de votre corps, que vous commenciez à le percevoir mais que vous ayez encore besoin d’aide, ou, que vous vous souleviez déjà régulièrement, mais que vous sentez que vous pourriez le faire peut-être avec moins d’effort et plus de légèreté, cet atelier sera probablement très utile pour vous. En nous concentrant principalement sur le mouvement très présent dans l’ashtanga de saut avant / saut arrière (jump through / jump back), nous explorerons en profondeur, ce qui se passe concrètement durant ces transitions complexes qui prennent une fraction de seconde sur le tapis, mais bien souvent une vie entière à maîtriser. Bien sûr, beaucoup d’entre vous ont déjà participé à un atelier sur les transitions. Cependant, celui-ci promet d'être différent. Nous tenterons de décomposez le mouvement en plusieurs petites étapes, tout en utilisant notre capacité à imaginer notre corps dans l’espace et à induire le mouvement par visualisation, de cette façon nous trouverons un chemin plus direct de connexion avec des muscles profonds souvent peu perceptibles et pourtant très utiles.

En effet, ce mouvement bien que réalisable physiquement pour la plupart d’entre nous (même si vous avez les bras courts !), exige avant tout les bonnes clés mentales et une conscience corporelle profonde, pour libérer notre potentiel. Venez donc trouver dans cet atelier, votre propre langage intérieur, pour vous connecter au plus profond de vous, où ce mouvement peut être nourri et construit de la façon la plus juste pour vous.

Dimanche 8h00 – 10h00 : Mysore (voir description du samedi)

10h30 – 12h30 : Aborder les extensions arrière en douceur (backbends)

Nous utiliserons comme chemin de progression, le début de la série intermédiaire (2ème série). Cet atelier permettra d’aborder différemment vos extensions (backbends) d’une façon plus confortable et plus agréable. En effet, les backbends, ne doivent pas être effrayants, ni même difficiles ; tout dépend de l’angle avec lequel nous souhaitons les aborder. Vous n’aurez alors plus aucune raison de redouter ces postures après cette séance.

Cela implique en grande partie, de redonner de l’importance à l'étirement transversal, bien souvent trop négligé. En fait, que ce soit dans le chien tête en haut et dans tous les autres backbends que vous rencontrerez, cette direction médiane est fondamentale mais souvent elle ne fait pas partie de nos points de concentrations.

Un second principe, essentiel, et peu abordé, consiste à percevoir que les backbends sont en fait, des postures mobilisant avant tout les jambes. C'est la façon dont nous utilisons les jambes, et plus précisément, les pieds, qui fera toute la différence quant à la stabilité structurelle et à la sécurité ressenti dans ces postures où nous nous sentons bien souvent vulnérables.

Avec une utilisation prudente de ces techniques, nous pouvons, alors, travailler beaucoup plus efficacement que nous le faisons d’habitude (et, surtout, sans douleur). Tous les élèves peuvent accéder à ce type d’extensions, tout est une question de mise en œuvre. De plus, en apprenant les premiers backbends plus doux, du début de la série intermédiaire, vous serez étonné de voir - si vous les faites efficacement - l'impact qu'ils ont sur la posture finale d’« urdhva dhanurasana » (le pont) que nous faisons tous à la fin de notre pratique.

A propos d’Adam Keen

Adam pratique l'Ashtanga yoga depuis 1998 et l’enseigne depuis 2004. Il est l'un des rares pratiquants à avoir terminé la série avancée A (troisième série) à Mysore sous la direction de Sharathji Jois. En 2012, Adam a reçu l'autorisation de niveau 2 pour enseigner la série intermédiaire complète.

Ayant pratiqué quotidiennement pendant plus de 25 ans, il a réalisé qu'il n'y a pas qu'une seule façon d’aborder la pratique. C’est en enseignant continuellement des cours d’ashtanga mysore depuis 2008, qu’il a appris à transmettre ses connaissances aux étudiants de façon individuelle et adaptée à leurs capacités personnelles. C'est dans cette perspective qu'Adam partage sa vision de la pratique avec clarté et humilité. Il souhaite accompagner chaque élève vers une réelle expérience personnelle du yoga. Son enseignement est abordé avec légèreté et ouverture d'esprit.
Adam est un continuel étudiant en philosophie ainsi qu'un penseur et écrivain prodigieux, il est notamment le fondateur du podcast « Keen on Yoga ».
Il a également suivi une formation d'homéopathe et a commencé sa carrière professionnelle en tant que chef végétarien dans des centres de retraite bouddhistes et de yoga.
Lorsqu'il n'enseigne pas, n'écrit pas ou ne travaille pas, vous pouvez le retrouver dans sa cuisine ou en quête d’ingrédients sur les marchés.

Maintenant basé à Marseille en France, Adam continue d'enseigner en ligne mais aussi lors d’ateliers dans de nombreux pays.

Instagram @adam_keen_ashtanga ou sur http://www.keenonyoga.com

English Version

Friday 2H – 18h30-20h30 (35 / 40 €) Samedi 6H – 8h00-10h00 - 10h30-12h30 & 14h00-16h00 (85 / 95 €) Dimanche 4H - 8h00 – 12h00 (65 / 70 €)

Friday 18.30 - 20.30pm: Philosophy Chat, Q&A

A chat on the philosophy of The Bhagavad Gita and what it has to do with yoga asana. Or, how we might find its principals reaffirmed in our physical yoga practice, and how the work of the yoga practice is there to be continued in a particular method when we step off the mat in daily life.

The Bhagavad Gita is a science of the emotions in action, just as The Yoga Sutras is often referred to as a science of the mind. An immensely practical book if you read behind the obvious injunction to simply follow your dharma. Rather, to inquire as to what, exactly, this might actually look like for us in the current age in which we live. The BG is far from a dusty old medieval battle in a far-away land.

The battle is inside us all; between the fear of turning away from the world towards self-obsession, and, having the courage, leading to a final understanding that the only (happy), outcome of our internal battle is to turn and face, moreover, embrace the world. Toshare ourselves, our care, and our creativity, with it.

The inspiration to do so is always through clarity, so a better grasp of the deeper, personal instruction, of the book will always effect the change that we ultimately always want to see; leading to a meaningful and connected life. One has to dive into this book and make it a companion in our daily life. To which end, the hope is that each individual can discover their personal relationship with what is still the seminal yoga philosophy book through this discussion.

Saturday 8-10 am: Mysore

There are ways to adjust and be adjusted that are not dangerous, intrusive and don’t involve being pushed into the postures. Instead, they use energetic pointers and resistance-stretches so as each individual can progress naturally and safely as their own body actually dictates.

This session will be a practical exposition of how the deeper work in what we are doing relates to compression; the ability to balance opposing forces in your own body, in contrast to simply pushing your body in one-direction only. This is not only likely to keep you injury free, it’s actually a way more effective way to make real and sustainable progress.

Everyone will be treated as an individual here, everyone will be given ways to move forward without simply being stopped because they can’t yet achieve a certain expression of a particular pose. Everyone, regardless of level or ability will be given equal time and attention.

10.30-12.30: Fundamentals of the Inner Stretch

The foundation of the inner stretch is based on the idea that we are not stretching away from ourselves; in one direction only, rather towards ourselves. In other words, we are balancing opposing forces in the body making a kind of right tension we could call bandha. This is very different to the general trend of stretching away from ourselves, in one direction only; wherein we only end up over-stretching in fact, our ligaments and joints (whilst our muscles actually stay as tight as ever!).

So, what we are really talking about here is a kind of compression or way of holding the body in balance. Very different to pushing and pulling it into making shapes; the real work in the asana is actually in creating a tension between opposites when having made the asana. To this end, the asana itself is only the beginning, a template.

The real work starts once we have made whatever degree of that suggested shape we are able – which doesn’t matter as regards the physical degree. Instead, the important thing is to develop the shape, manifest it from the inside out, so as the asana is expressed in a natural, gentle, yet potent way in our own body. Which is in seeking balance between reaching out of ourselves, and, pulling back into ourselves.

This workshop always surprises. But, not for long. Once participants have experienced the difference between the true yoga stretch and simply pushing to make the shape of the asana, they are almost always converted. Then, the rest of the workshops build upon this foundational principle, adding in the application of this principle into practical challenges as well as developing the foundations by tracing them to their root-source in the diaphragm.

14.00 – 16.00 pm: Lighter Lifts

Whether you are completely lost as to how to begin lifting your bodyweight, half-way there although, you could use a little help, or, completely there, but, feel like you might benefit from making the effort more efficient, this workshop will likely be most helpful.

Primarily focussed on the ubiquitous jump through/back movement, we will explore in depth exactly what is happening in this complicated movement that takes a split second to do, whilst often a lifetime to master.

Of course, almost everyone has attended a workshop along these lines. However, this one promises to be different. For, if you break the movement down into bite-sized chunks and then apply the power of imagery and visualisation to it, you will find a direct pathway to the often unconnected inner-muscles required.

Indeed, this movement is not unavailable to most physically (even if you do have short-arms!). Instead, it generally demands the right mental keys in our awareness to unlock our latent potential. Come and find your inner-language to connect to a place deep inside of you where this movement can be nurtured and built in the way you do it.

Sunday 8am – 10.00am: Mysore

10.30am – 12.30pm: A Gentle Way Into Backbends

Using as a gateway the beginning part of the intermediate series, this workshop builds to hopefully the most comfortable, almost enjoyable backbend you have ever done. Indeed, backbends don’t have to be frightening, not even challenging; it’s all a question of how cleverly we can approach them. There will be no reason then to dread the backbends after this session.

A lot of this involves the much-neglected importance of the cross stretch. In fact, from upward dog to all other backbends you’ll encounter, this medial direction is fundamental yet often still not on our radar.

The second principle, one that has a little more exposure, is that backbends are actually, all in the legs. It’s how we use the legs, more specifically, in fact, the feet, that makes all the difference to how stable and safe the structure of our bodies are in what can be a vulnerable position to be in.

With careful use of these techniques amongst others, we can then usually work much more efficiently (and, most important, pain free) than we often do. Everyone can access the stretch, it’s just a question of how we go about it. Also, in learning the first, more gentle and introductory backbends of the Intermediate Series, you will be amazed at – if you do them efficiently – how much of an impact they make with the final backbend we all do at the end of our practice.

Bio

Adam has been practicing Ashtanga yoga since 1998 and teaching since 2004. He is one of few practitioners to have completed the Advanced A (third) series in Mysore under the guidance of Sharathji Jois. In 2012 Adam received level 2 authorisation to teach the full intermediate series.
Having practiced daily for over 25 years he has realised there is no one way to do things. While continually teaching busy Mysore classes since 2008 he has learned how to impart his knowledge to students individually for their unique capacity. It is from this perspective that Adam shares his suggestions with clarity and humility. He is committed to facilitating a personal experience of yoga. His teaching is approached with a lightness of touch and an open mind. Adam is the host of the Keen on Yoga Podcast, a continuous student of philosophy as well as a prodigious thinker and writer. He also trained as a homeopath and began his work life as a vegetarian chef at Buddhist and yoga retreat centres. When he’s not teaching, writing or working you can find him in the kitchen or searching for ingredients. Now based in Marseille Adam continues to teach online and workshops internationally. Instagram @adam_keen_ashtanga or at www.keenonyoga.com